야식 참기 힘들 때 먹으면 좋은 음식 3가지

다이어트나 혹은 건강상의 이유로 야식이 먹고 싶지만 야식을 먹으면 다음 날 힘이 들 거나 살이 찐다는 불안 감에 먹지 못하는 분들이 많습니다. 

 

비록 야식이 저녁을 먹고 난 후 먹고 싶은 게 생겨서 먹고 싶다면 거짓 배부름일 수도 있는데요. 하지만 정말 배가 고파서 허기 진 상태로 잠이 들 수도 있는데, 이러한 야식 대신 밤에 먹으면 좋은 음식 야식 참기 힘들 때 도움이 되는 음식을 같이 알아보겠습니다.

야식 대신 먹으면 좋은 음식 3가지

야식을 먹게 되면 위장장애나 수면장애 같은 문제를 일으키는 경우가 있습니다. 그리고 다이어트하시는 분들에게도 야식은 독이나 마찬가지인데요. 이러한 야식 대신 먹으면 좋은 음식 3가지를 같이 알아보겠습니다.

1. 두부

두부에는 수분이 풍부하여 포만감을 주는 좋은 음식입니다. 두부는 다이어트하시는 분들도 자주 드시는 음식으로 두부에는 수분이 많아 이러한 수분이 체내 수분량을 눌러주면서 대사 속도가 높아지는데 도움이 되기 때문에 다이어트하시는 분들에게는 좋은 음식입니다.

 

두부의 열량은 100g/84kcal로 낮은 칼로리를 가지고 있으며, 포화지방산이 적고 단백질이 매우 풍부한 음식입니다. 두부는 콩으로 만들어지는 음식으로 콩의 영양가를 그대로 가지고 있다는 장점과, 콩보다 소화 흡수가 더 잘된다는 장점이 있습니다.

 

이러한 두부도 연두부(100g/42kcal)나 경두부(100g/84kcal), 순두부(100g/47kcal) 종류가 다양하게 있어서 질리지 않게 다양한 두부를 섭취하실 수 있습니다. 하지만 이러한 두부도 기름에 튀겨서 먹는 튀긴 유부가 있는데 칼로리가 높아 추천드리지 않습니다.

2. 달걀

달걀은 단백질이 풍부하게 식품 중 하나입니다. 달걀은 우리 몸에 근육 생성에 도움을 주면서 열량이 낮아 다이어트 하시는 분들이 즐겨 드시는 음식 중 하나입니다.

 

이러한 달걀에는 달걀 하나에 있는 흰자 속에 약 3.5g의 단백질이 들어 있어 달걀 두 개를 먹으면 일일 권장 단백질 섭취량의 5/1을 보충할 수 있을 정도로 많은 단백질 이 있습니다.

 

달걀은 단백질이 많이 있으면서 포만감도 크게 가져오기 때문에 몇 개 먹지 않아도 배가 쉽게 부르는 장점이 있습니다. 이러한 달걀을 야식 전에 먹으면 좋은 또 다른 장점은 바로 잠을 자는데 도움을 주는 멜라토닌 합성에 필요한 트립토판이 풍부해서 잠도 잘 오게 해주는 역할을 합니다.

 

3. 바나나

바나나는 운동을 하시는 분들이나 다이어트하시는 분들이 즐겨 드시는 음식인데요. 이러한 바나나는 우리에게 에너지를 제공함으로써, 운동을 하지 않아도 자기 전에 먹으면 에너지 보충에 도움이 된다고 합니다.

 

식이섬유가 풍부하고 포만감 또한 높다 보니 배고플 때 먹으면 허기를 달래주는데 탁월한 효과를 보여줍니다. 이러한 바나나도 많은 섭취를 하게 되면 몸에 문제가 있을 수 있습니다. 미국 농무부에서는 바나나 1일 권장 섭취량은 성인 기준 2개가 적당하다고 합니다.

마지막으로 바나나를 야식 대용으로 먹으면 달걀과 마찬가지고 잠을 유도하는 트립토판과 비타민B 6으로 인해 우리가 숙면에 이르는데 큰 도움을 준다고 합니다.

 

이상 야식 대신 먹으면 좋은 음식 3가지에 대해서 같이 알아 보왔습니다. 배가 고파 야식의 유혹에 싸울 때 이러한 것들을 먹고 나면 조금 더 도움이 된다고 하니 달걀과 바나나 그리고 두부를 허기지 실 때 드시기를 추천드립니다.

 

같이 읽으면 좋은 글

2024.02.17 - [미용/피부] - 노화를 방지 젊어 보이려면 멀리해야 하는 4가지