다이어트 하려면 이 장기가 튼튼해야 합니다. 장 건강에 중요성

다이어트는 현대사회에 많은 이슈를 몰고 있습니다. 다이어트의 가장 기본적인 관리는 식단관리와 운동입니다. 하지만 다이어트에 도움이 되기 위해서는 우리의 내장 기관 중 이것 또한 튼튼해야 합니다.

 

바로 장 건강인데요. 장 건강은 다이어트 많은 영향을 미칩니다. 장에는 다양 미생물이 살고 있으며, 체중에도 많은 영향을 미치게 됩니다. 오늘은 장이 우리 몸에 어떠한 영향을 미치는지 같이 알아보겠습니다.

 

1. 장 건강이 우리 몸에 미치는 영향

장 안에는 수많은 미생물이 살고 있고, 또한 우리 몸에 불필요한 박테리아도 공생하고 있습니다. 이러한 장 건강이 우리 몸

에 끼치는 영향에 대해서 같이 알아보겠습니다.

1-1 우리 몸에 다른 장기들과의 작용 

장은 우리 몸에 많은 부분과 상호작용하는 장기 중 하나입니다. 장내에 있는 미생물들은 우리가 음식으로 섭취한 영양소를 흡수하여, 우리에게 필요한 물질로 바꾸주게 되고, 이렇게 바꾼 물질을 우리 몸에 신호를 주어 각 위치로 보내주게 됩니다.

 

그렇다 보니 우리의 장에 미생물의 구성과 나쁜 균에 균형이 어느 정도 조화롭지 못하게 되면, 염증성 장 질환을 일으키게 됩니다. 더 나아가 이러한 염증은 류머티즘 관절염으로 이어질 수 있으며, 장 상태가 정말 나쁘다면 당뇨 및 심혈관질환 등 다양한 질병에도 많은 영향을 끼칩니다.

2. 장내 미생물이 체중에 미치는 영향

그러면 이러한 장이 체중에 미치는 영향도 같이 알아보겠습니다. 한 연구결과에 의하면 비만인 사람들 장내 미생물 군은 다양하지 못하며, 장이 건강하지 못하면 특정 박테리아 균이 많은데 이러한 균은 비만에 큰 영향을 미친다고 합니다.

 

브라질 동물 실험에서는 비만 쥐의 장내에 있는 미생물을 정상 쥐에게 이식을 해보 왔는데 이식을 받은 쥐는 체중이 증가했다는 연구 결과가 있습니다.

2-1 GLP-1 호르몬

장내에는 GLP-1이라는 호르몬 생성되는데 이 호르몬은 체중 조절에 영향을 미칩니다. 이 호르몬이 우리 몸에 하는 역할은 신진대사와 식욕을 조절하는 호르몬이라고 합니다. 이 호르몬은 장내에 정상적인 좋은 에너지가 공급받아야 미생물이 자극이 되어 호르몬이 생성된다고 합니다.

 

GLP -1 호르몬은 실제로 체중과 혈당 관리에 쓰이는 호르몬으로 이러한 호르몬 장내 생채소나 혹은 생과일에 있는 섬유질에 미생물이 반응하여 활성화된다고 합니다.

 

가공된 식품은 전체가 작은 입자로 바뀌면서 미생물의 먹이로 활용이 되지 못하여, 에너지원으로는 못 쓰인다고 합니다.

 

3. 추천하는 식품

그렇다면 장내 미생물을 위해 충분한 영양분을 공급해 주어야지만 GLP-1 호르몬이 활성화가 되고 우리가 하고 있는 다이어트에 크게 도움이 될 것인데요.

미국의 임상영양사의 채프먼은 내장을 위해 네 종류의 식품군을 추천하였습니다.

추천하는 식품
1. 섬유질이 많은 식품
채소, 곡물, 과일, 견과류 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
2. 폴리페놀 식품
폴리페놀은 신선한 과일과 채소에 많이 함유되어 있습니다. 그리고 카카오 및 녹차 콩에도 폴리페놀의 햠유량이 높습니다.
3. 발효식품
우유, 콤부차, 요구르트 등 항산화 성분을 가진 식품으로 장 건강에 유익한 식품들입니다.
4. 식물성 기름과 오메가 3
고등어, 연어와 등 푸른 생선 그리고 견과류 및 식물성 기름등 오메가 3 지방산을 섭취하게 되면 장 내벽에 염증이 감소하는 효과가 있다고 합니다.

 

2023.07.20 - [미용/다이어트] - 내장지방에 좋은 음식 TOP10

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