주말 2틀 운동의 효과를 알아보자 (주중 2회 운동)

다이어트는 항상 삶의 목표로 누구나 다 좋은 몸을 가지고 싶습니다. TV에 나오는 연예인이나 혹은 인플루언서들을 보면서 누구나 다 저렇게 몸을 만들 수 있다고 생각하지만 정말 피나는 노력을 해야 근사한 몸이 되는데요.

그렇다면 얼마나 자주 운동을 해야 몸이 좋아지는지 맨날 운동을 해야 하는 것 인지 식단은 어떻게 해야 하는지 다들 궁금해하실 것입니다. 오늘은 이러한 주제로 흥미로운 연구결과가 있어서 그 내용을 다루어 보려고 합니다.

 

주말 이틀 동안만이라도 운동을 열심히 집중적으로 하면 일주일 내내 운동하는 것과 비교해서 얼마나 많은 운동량이 되는지 실험을 했는데, 자세히 알아보겠습니다.

1. 주 1~2회 운동 효과

주 1 ~ 2회 운동이 얼마나 많은 효과를 가지고 우리 몸에 영향을 주는지 중국의 푸와이병원 연구팀이 연구를 한 적이 있습니다. 이들은 주말에 운동하는 사람들과 정기적으로 운동하는 사람을 모와 분석을 진행하였습니다.

 

이 연구 결과에 따르면, 주말에 운동하는 사람들이 일주일 동안 운동하는 사람들과 비교를 했을 때 지방 감소가 비슷하다는 결론을 내렸습니다. 솔깃한 소리인데, 왜 이러한 결과가 나왔는지는 밑에서 다루어 보겠습니다.

 

이 외에도 미국의  한 연구결과에서도 주말에 운동하는 사람이 운동을 전혀 하지 않는 사람보다 심장 질환 혹은 뇌 질환 발병 위험률이 낮았으며, 일주일에 세 번 이상 꾸준히 하시는 분들과 비교해도 조기 사망 위험이 비슷하다는 결론을 내렸습니다.

2. 운동 효과의 이유

이렇게 나타난 이유는 주말에 운동을 하시는 분들이 평일에 주기적으로 운동하시는 분들 보다 조금 더 고강도 운동을 했을 때 나타나는 효과입니다. 연구를 통한 분석결과로는 주말에 운동하는 사람들이 평균적으로 두 시간 이상 운동을 하거나 하루 권장 운동량을 초과했기 때문이라고 합니다.

 

이렇게 단기간의 운동은 우리 몸에서 카테콜아민이라는 스트레스 호르몬 수치를 높이 면서, 혈액순환을 촉진해 우리 몸에 있는 많은 지방을 태우는데 도움이 된다고 합니다.

 

전문가들이 운동을 권장하는 시간은 30분 이상으로 나타나고 있습니다. 하지만 체중 감량이 목적이라면 하루 60분에서 90분 의 신체 활동을 해야 한다고 하는데요.

 

하지만 일주일 내내 시간이 되지 않는다면, 자신이 가능한 시간대에 권장량을 채우거나 혹은 약간의 무리를 두어서 운동을 하셔야 한다고 합니다.( 대략 60분에서 90분을 채우시거나 많게는 2 ~ 3시간)

 

여기서 단기 운동은 일주일 동안 운동하시는 분들 보다 조금 더 운동하는 것을 말하며, 주중에 운동을 할 수 없다면 평상시에 자신이 할 수 있는 최대한으로 많이 움직이고 주말에 긴 운동을 하는 게 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

 

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오늘은 단기간 운동에 대해서 알아보왔습니다. 단기간 운동도 충분히 우리에게 도움이 되며, 체중감량에도 효과적이라는 연구결과가 있으니, 평일에 시간이 될 때 걷기나 간단한 스트레칭으로 최대한 우리 몸을 움직여 주고 이틀 동안은 고강도 운동을 진행하시면 다이어트에 도움이 되니 참고해주시기 바랍니다.

 

하지만, 그렇다고 평일에 술을 먹거나, 야식을 먹으면 이러한 효과는 크게 반감이 되니 참고 바라며, 마치겠습니다.

 

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