칼슘이 많은 제품 추천

몸에 가장 많은 무기질인 칼슘은 우리 몸에서 치아 및 뼈를 만드는 데 사용됩니다. 하지만 1%의 칼슘은 근육 및 신경 기능을 조정해 주고 혈액 응고를 막아주는 역할을 합니다.

 

이러한 칼슘이 부족하게 되면 골다공증이나, 골연화증, 구루병 등 다양한 질병에 노출이 되고는 합니다. 또한 미국 국립암연구소의 연구결과에 따르면 칼슘 섭취량이 많은 그룹이 가장 적게 칼슘을 섭취한 그룹보다 대장암 발생률이 남성은 16% 여성은 28% 낮았다는 연구결과가 있었습니다.

이러한 칼슘 섭취량이 높은 그룹은 대장암뿐 아니라, 시도암, 두경부암도 칼슘 섭취량이 낮은 그룹보다 걸릴 확률이 줄어들었는데요. 이처럼 칼슘은 뼈 와 치아뿐 아니라 우리 몸에 좋은 영향을 끼치는 영양분입니다. 오늘은 이러한 칼륨이 많은 제품에 대해서 같이 알아보겠습니다.

 

칼슘이 많은 제품

 

1.우유

우유의 마케팅 중 하나가 바로 칼슘입니다. 이러한 우유에는 칼슘이 풍부하게 들어 있는데요. 우유 한 컵(245ml) 기준 칼슘은 305mg 들어 있습니다.

2. 모차렐라 치즈

치즈에도 칼슘이 함유되어 있다는 사실을 알고 계신가요? 모차렐라 치즈는 주로 피자 위에 뿌려서 먹는 치즈 가루로 이러한 모짜렐라 치즈의 칼슘 함류량은 한 컵 기준 1.700mg의 칼슘이 들어가 있습니다. 이러한 모짜렐라 치즈는 단순 칼슘뿐 아니라 산화스트레스를 감소 화는 리놀레산(CLA)이 풍부하여 면역 체계를 증진시키는 효능도 있습니다.

 

3. 두부

두부는 단백질 식단으로 좋은 식품 중 하나입니다. 이러한 두부에도 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 두부의 칼슘은 한 컵 기준 1.300mg 칼슘이 들어 있다고 합니다. 이러한 두부는 칼슘 외 에도 다이어트 식품으로 단백질과 식이섬유과 풍부하게 들어있습니다.

4. 녹색잎채소

채소에도 칼슘이 풍부하게 들어 있는데, 높색잎채소는 케일이나, 시금치, 브로콜리등 다양한 녹색 채소들은 칼슘을 풍부하게 들어 있습니다. 이러한 녹색잎채소는 칼슘뿐 아니라 식이섬유도 풍부하게 들어 있어서 변비에 고생하시는 분들에게 탁월한 효과를 보입니다.

5. 아몬드

아몬드는 손쉽게 간식 대용으로 먹을 수 있는 식품 중 하나로서, 한 컵 기준 622mg 칼슘이 들어 있습니다. 이러한 아몬드에는 산화 방지제로 유명한 비타민E도 들어 있어서 노화 방지로도 추천드리는 식품입니다.

6. 두유

우유를 싫어하시는 분들 중 두유는 좋아하시는 분들도 계시는데 이러한 두유 또한 칼슘이 풍부해서 우유 대용으로도 좋은 식품입니다. 두유 한 컵에는 380mg 칼슘이 들어 있어 우유 대체품으로도 훌륭한 제품입니다.

 

칼슘 섭취량 하루 기준 2,500mg 섭취하시는 것을 추천드립니다. 이것은 최대 치로 1일 칼슘 권장 섭취량은 최소 남자는 700 ~ 2,500mg이며, 여자는 800 ~ 2,500mg입니다. 이러한 칼슘을 과다 섭취하게 되면 부작용도 따라오기 마련입니다.

 

칼슘을 권장 섭취량 초과로 지속적으로 섭취를 하게 되면 석회화가 생길 수 있는데, 석회화는 몸의 조직이나 기관이 돌처럼 단단해지는 것을 일컫습니다. 이렇게 생긴 석회화는 암으로 진행될 가능성도 큽니다

 

오늘은 칼슘이 많은 제품에 대해서 알아보왔습니다. 칼슘은 영양제로도 대체가 가능한 성분으로 영양제로도 많이 드시는데요. 이러한 칼슘을 과다 섭취하게 되면 문제가 되니 하루 일일 권장 섭취량을 지켜서 도시를 추천드립니다.

 

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