바나나와 같이 먹으면 좋은 음식 영양성분, 바나나가 몸에 끼치는 영향

바나나는 많은 사람들이 즐겨 찾는 과일 중 하나이며, 많은 영양분이 있는 과일 중 하나입니다. 이러한 바나나는 많은 에너지원이 들어있어 피로하거나, 쉽게 지치시는 분들에게 도움을 주는 과일 중 하나입니다.

이러한 바나나가 얼마나 우리 몸에 좋은 역할을 하는지 한 번 같이 알아보는 시간을 갖겠습니다.

1. 에너지원

바나나에는 혈당 균형을 잡아주는 식이섬유와 다양한 미네랄과 비타민이 풍부하게 들어 있습니다. 우리가 너무 짜거나 혹은 나트륨이 많은 음식을 먹게 되면, 혈압이 높아질 수 있는데, 바나나에는 칼륨의 성분이 풍부하게 함유되어 있어서, 혈압유지에 도움을 주며,

 

뼈를 강화하는데 도움을 주고 또한 신장 결석 위험을 줄이는데도 도움을 줍니다. 바나나는 많은 운동선수들이 즐겨 먹는 식품 중 하나입니다. 우리가 운동을 하기 전이나 후에 바나나를 섭취 시 에너지 보충을 해줄 뿐 아니라 운동으로 근육이 부상당하는 것 을 보호해 주는 역할을 하기도 합니다.

 

우리가 운동을 하면서 땀을 흘려서 전해질이 부족해지면 근육경련이 일어날 수 있지만, 이때 바나나의 함유된 칼륨이 신경과 근육 기능 조절을 해줘서 우리의 운동기능 향상을 도와주기도 합니다.

 

2. 숙면

바나나에는 우리의 장기능과 뇌 기능에 도움을 주는 프리바이오틱스와 트립토판이 아주 풍부하게 들어 있는 식품입니다.

그렇다 보니 불면증이나 혹은 변비에도 큰 도움을 주는 역할을 하기도 합니다.

3. 영양 성분

영양분	100g 당 영양소
칼로리	89kcal
단백질	1.1g
지방	0.33g
탄수화물	22.84g
섬유질	2.6g
당분	12.23g

 

이외에도 바나나에는 비타민A(8.7mg), 비타민C(0.367mg), 비타민B6(0.1mg) 등 다양한 비타민 요소도 포함되어 있습니다.

4. 바나나 섭취 방법

4-1 당뇨가 있으실 경우

당뇨가 있으실 경우에는 너무 많은 바나나를 섭취하시면 문제가 될 수도 있습니다. 바나나 섭취는 반개 정도로 양을 조절하시는 것을 추천드립니다. 또한 완전히 익은 바나나보다는 덜 익은 바나나를 드시는 게 혈당 수치 조절에 도움이 됩니다.

 

4-2 바나나와 같이 먹으면 좋은 식품

카카오

바나나를 카카오와 같이 먹게 되면, 도파민 분비를 더욱 촉진시켜주는데요. 우리가 집중력과 기억력이 떨어지게 될 때 바나나와 카카오를 같이 섭취하시면 기억력과 집중력에 도움을 줍니다.

 

귀리

귀리에는 식이섬유가 풍부하게 들어있는데요. 바나나 또한 식이섬유가 풍부한 과일로 귀리와 바나나를 같이 섭취하게 되면 장 건강에 도움을 주며, 또한 변의 부피를 늘려줍니다.

 

바나나를 너무 많이 섭취하게 되면 오히려 변비가 발생할 수도 있으나, 귀리에는 수용성  섬유질이 많이 함유되어 있어서 바나나와 같이 섭취하게 되면 이러한 변비 문제에 대해서 고민을 덜어 볼 수 있습니다.

 

같이 읽으면 좋은 글

2024.02.25 - [건강/질병] - 달걀과 사과를 아침에 자주 먹으면 근육과 혈관에 큰 도움을 줍니다.

달걀과 사과를 아침에 자주 먹으면 근육과 혈관에 큰 도움을 줍니다.