눈 떨리고 피곤할 때 먹으면 좋은 음식

눈이 떨리고 피로가 몰려오는 경우 보통 마그네슘 부족인 경우가 많습니다. 마그네슘은 혈압 조절과 근육 및 신경기능 그리고 다양한 신체 기능에 도움을 주는 미네랄입니다.

이러한 마그네슘이 우리 몸에 모자라게 되면 피로하거나 혹은 눈이 떨리는 증상이 나타나는 경우가 많습니다. 오늘은 이러한 마그네슘이 많은 음식과 마그네슘에 대해서 같이 알아보겠습니다.

1. 마그네슘

혈압조절과 뼈와 치아를 형상하는데 도움을 주는 마그네슘은 우리의 뇌와 심장 기능에도 크게 영향을 미칩니다. 그렇다 보니 마그네슘이 우리 몸에 부족할 경우 점차적으로 몸에 영향을 주어 몸에 변화가 생기게 됩니다.

이러한 마그네슘은 최근 식습관에서 많이 멀어지게 되어 마그네슘 결핍 증상이 많아지고 있습니다. 연구에 따르면 일부 식품에 함유된 마그네슘은 80% 정도가 가공 과정에서 손실되어 필요 수치를 못 넘기면서 음식으로 필요한 마그네슘 섭취가 부족하고 있다고 합니다.

 

이러한 마그네슘은 보통 세포 안에 있지만 스트레스를 받게 되면, 혈류를 따라 세포 내부에서 외부로 빠져나와 이동하게 되고 배설이 쉽게 됩니다.

 

마그네슘이 부족하게 되면 우리 몸은 투통과 경련 근육 경련 등이 생기게 되고, 이러한 증상 때문에 스트레스를 받으면, 또 마그네슘이 빠르게 빠져나와 악순환이 반복되게 됩니다.

 

마그네슘은 미네랄로 우리 몸에 필수 영양소입니다. 이러한 미네랄은 신경 안정과, 항 스트레스 미네랄로 불리며, 마그네슘은 여러 반응에 관여하는 효소 역할을 기여합니다.

 

마그네슘은 우리 몸에서 정상적인 근육의 수축이완에 관여하고, 신경계를 안정시켜 불안 또는 우울, 불면등을 억제할 수 있으며, 뼈 형성과 혈관 건강에도 많은 영향을 미칩니다.

2. 일일 마그네슘 권장 섭취량

마그네슘은 다양한 음식으로 섭취가 가능합니다. 시금치, 콩류, 견과류, 우유 등 다양하게 섭취가 가능합니다. 이러한 마그네슘 일일 권장 섭취량은 여성은 하루 310 ~ 320mg, 남성은 400 ~ 420mg의 마그네슘 섭취가 필요하다고 합니다.

 

3. 음식 100g당 마그네슘 들어 있는 수치

1. 아몬드 : 아모든 100g당 마그네슘이 들어 있는 수치는 약 270mg

2. 시금치 : 시금치 100g당 마그네슘이 들어 있는 수치는 약 54mg 

3. 케일 : 케일 100g당 마그네슘이 들어 있는 수치는 약 47mg

4. 다크 초콜릿 : 다크 초콜릿 100g당 마그네슘이 들어 있는 수치는 약 230mg

5. 귀리 : 귀리의 100g당 마그네슘이 들어있는 수치는 약 350mg

 

위에 식품들은 조리를 하지 않는 가정하에 기준으로 잡은 것으로 조리를 하게 되면 많게는 80%가량의 마그네슘이 손실된다고 합니다.