비타민 6가지 건강한 뇌를 만들자

 

인체에서 가장 중요한 기관은 뇌라고 말할 수 있습니다. 뇌는 신체 전부가 뇌의 기능에 따라 흘러가며, 피로나 스트레스, 비타민 영양분 등이 부족할 시 피로와 짜증이 밀려올 수 있습니다.

 

그러면 오늘은 이러한 뇌를 위한 비타민에 대한 정보를 같이 알아보겠습니다.

 

 

1. 베타카로틴

베타카로틴은 비타민 A로 변하는 물질입니다. 이 비타민은 주로 기억력을 향상하고 시간이 흐르면서 뇌세포를 보존하는 역할을 해줍니다. 베타카로틴이 부족할 시 시력이 나빠지고 아이들은 성장에 문제가 생길 수 있습니다.

 

대표 음식 : 당근, 호박, 멜론, 망고 등

2. 비타민 C

비타민C는 누구나 알다시피 유명한 활성화 산소를 막아주는 영양소 입니다. 나이와 함께 오는 활성화산소를 막아 주고 뇌를 보호해줍니다. 또한 파킨슨 병, 알츠하이머 등 치매를 예방하는데 탁월합니다.

 

대표 음식 : 귤, 한라봉, 녹색 채소 등

 

 

3.비타민 B1

모든 비타민 B에 효능은 뇌 기능을 높여주는 역할을 담당한다. 이 중에서 비타민 B1은 기억력 감퇴를 막아주는 효능이 있으며, 뇌의 노화를 막아주고 더 나아가서 우울증 있는 사람들에 기분을 좋게 해 줍니다.

 

비타민 B1의 또 다른 이름 티아민이라고 불리는데 뇌와 다른 모든 신경 조직에 분포되어 있습니다. 비타민 B1은 포도당 흡수에 관여하여 우리의 에너지를 유지하게 해 주며, 심혈관 기능을 돕고 눈 건강에도 도움을 줍니다.

 

대표 음식 : 소고기, 닭고기, 돼지고기, 견과류 등

 

4. 비타민 B6

비타민 B6는 도파민, 에피네프린, 아세틸과 같은 신경 전달 물질의 생성을 촉진하는 역할을 합니다. 이러한 신경 전달 물질은 뉴런이 생성하는 신호를 전달하는 역활을 하며, 인지 발달에 중요한 역활을 합니다. B6가 부족할 시 감정 불균형, 수면장애 등 문제가 생길 수 도 있습니다.

 

대표 음식 : 소고기, 양 고기, 계란, 쌀, 감자 해산물 등

 

5. 비타민 B9

적혈구 생성을 돕는 비타민으로 B9 뿐 아니라 B6, B12 또한 적혈구 생성에 도움을 줍니다. 이 비타민은 산소 호흡을 촉진하여 뇌 건강을 도와줍니다. 

 

B9은 모두들 들어본 이름으로 엽산이라고 불리며, 정신을 올바르게 가질 수 있도록 도움을 줍니다. 만약 B9이 부족할 시

뇌졸중이 올 수 도있습니다.

 

대표 음식 : 견과류, 오렌지, 멜론 등

 

6. 비타민 B12

마지막으로 알아볼 비타민 B12는 굉장히 중요한 역할을 합니다. 세포의 지방산 형성을 높이는데 도움을 주며, 다양한 물질들을 합성시켜 주며, 단기 기억력에 향상에도 도움을 줍니다.

 

B12가 부족할 시 기억력 감퇴, 멍함, 우울 등 문제를 야기시키며, 알츠하이머와 연관이 많다는 연구 결과를 내기도 했습니다.

 

대표 음식 : 소고기, 닭고기, 칠면조, 연어, 조개, 치즈 등