변비에 좋은 음식 4가지와 이유

 

변비는 소화 시스템의 원활한 동작을 방해하는 일상적인 문제 중 하나로 많은 불편함을 느끼게 합니다. 변비 증상은 복통, 가스, 복부 불쾌감 및 정상적인 배변 패턴의 변경을 포함할 수 있습니다.또한, 지속적인 변비는 다이어트에도 많은 문제를 받게 하는데 이러한 변비는 식습관, 운동 부족, 스트레스 등 다양한 이유로 발생할 수 있습니다.

 

변비가 생기는 이유

변비는 소화 시스템의 원활한 동작이 방해되어 대변이 어려워지거나 불규칙한 주기로 배출되는 상태를 의마하는데, 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 주로 식습관과 생활 양식, 건강 상태와 관련이 있는데, 간단하게 알아보겠습니다.

• 부족한 식이섬유와 수분 섭취: 식이섬유 부족한 식습관은 대변을 부드럽게 만들어 장운동을 원활하게 하지 못하게 합니다. 물을 충분히 마시지 않으면 대변이 건조해지고 변비가 발생할 수 있습니다.
• 불규칙한 식습관: 식사 패턴이 불규칙하거나 규칙적인 식사를 거르면 장운동이 불규칙해져 변비가 나타날 가능성이 높아집니다.
• 운동 부족: 운동 부족은 장운동을 둔화시키고 변비를 유발할 수 있습니다.
• 스트레스와 긴장: 스트레스와 긴장은 장 운동을 둔화시키고 소화 과정을 방해하여 변비를 유발할 수 있습니다.
• 약물 및 건강 상태: 일부 약물(진통제, 항우울제 등)은 변비를 일으킬 수 있으며, 특정 건강 상태(임신, 노화, 장관 이상)도 변비와 관련이 있습니다. 

변비 해결

 

1.해조류

미역, 다시마, 톳 이러한 해조류는 칼로가 낮고 식이섬유가 풍부한 대표 해조류 인데요. 톳 은 가격이 나갈 수 있으니 물미역 섭취를 추천드립니다. 그렇다 보니 미역국도 도움이 됩니다.

 

2.키위  섭취

키위는 변비 해소에 도움을 주는 고섬유 식품으로 알려져 있습니다. 이는 키위의 식이섬유 함유량 때문인데, 식이섬유는 대변을 부드럽게 하고 장 운동을 원활하게 해주며,

 

뿐만 아니라 키위는 소화 효소인 알파-알파-디-글루코시다아제(Actinidin)를 함유하고 있어 소화를 촉진하고 장 운동을 활발하게 할 수 있습니다. 높은 수분 함량과 비타민 C 함유량도 키위의 장 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

3.유산균 섭취

장에 좋은 유산균을 섭취 하여 장 운동에 도움을 주어 변비를 막아 주는 것 입니다. 이러한 유산균은 시중에서 쉽게 구할 수 있는데, 유산균 섭취 시 설사를 하거나 변 색깔이 이상할 시 유산균 섭취를 중단하는게 좋습니다. 다른 유산균을 섭취 해서 증상을 확인 하는것이 좋습니다.

 

4.매실

매실에 함유된 식이섬유는 대변의 부드러움을 유지하고 장 운동을 촉진하여 변비를 완화하는 데 도움이 되며,매실은 소량의 천연 설탕과 소금을 함유하고 있어 장 운동을 자극하는 효과가 있습니다.

 

마지막으로, 매실은 신선한 과일로서 수분 함량이 높아서 수분을 보충하고 대변을 적절한 수분 상태로 유지하는 데 도움을 줍니다. 

 

변비가 건강에 끼치는 영향

1.복부 불편감: 변비로 인해 대변이 장에서 오래 머무르면 복부 불편감과 팽만감이 발생할 수 있습니다. 이는 생활 편의성을 감소시키고 일상 활동에 불편을 초래할 수 있습니다.

 

2.항문 문제: 변비로 인해 고질적인 변기 사용이 길어지면 항문과 항문 주변의 혈관에 압력을 가하게 됩니다. 이로 인해 항문열, 치질, 항문 주위의 혈전 형성 등 항문 문제가 발생할 수 있습니다.

 

3.피부 문제: 변비로 인해 체내 독소가 증가하면 피부 상태가 나빠질 수 있습니다. 여드름, 피부염 및 기타 피부 문제가 발생할 가능성이 있습니다.

 

4.대변 출혈: 고혈압 변비로 인해 항문이나 대변에 손상이 생길 수 있으며, 이로 인해 대변 출혈이 발생할 수 있습니다. 이는 별도의 의료 조치가 필요한 상황입니다.

 

5.장 건강 악화: 변비는 장내 상태를 악화시키고, 만성적인 변비는 만성 장염, 결장 질환과 같은 장 관련 질환의 위험을 높일 수 있습니다.

 

6.영양 흡수 감소: 변비로 인해 소화 과정이 더 오래 걸리면 영양소의 흡수가 감소할 수 있으며, 이로 인해 영양 결핍이 발생할 수 있습니다.

 

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