매일 피곤한 만성피로, 알아보기 (피로에 좋은 음식)

 

만성피로(Chronic Fatigue)는 장기적으로 피곤함이 가시지 않고 에너지가 부족한 상태를  가리키는 말인데요. 만성피로는 신체적인 피로뿐만 아니라 정신적인 피로도 같이 포함됩니다. 만성피로가 생기면 일상 활동 및 일을 하는데  큰 어려움을 일으키는데 이러한 만성피로의 좋은 음식과 해결법에 대해서 같이 알아보겠습니다.

만성피로에 좋은 음식

만성피로에 좋은 음식은 몸에 에너지를 부여하고 활기를 돋게 해주는 음식이 도움이 많이 되는데, 이러한 음식에 대해서 간하게 알아 보겠습니다.

종류	음식
단백질 류	1.닭가슴살 2.연어 3.두부 4.계란
고섬유 식품	1. 귀리 2. 고구마 3. 채소 (브로콜리, 시금치 등) 4. 과일 (사과, 바나나, 오렌지 등) 5. 견과류 (아몬드, 호두, 캐슈넛 등)
식물성 유지지방	1. 아보카도 2. 올리브 오일 3. 견과류
수분	1. 물 2. 몸에 수분을 채울 수 있는 액체
항산화물질	1.블루베리 2.딸기 3.시금치 4.파슬리
비타민 B	1. 가금류 (닭, 칠면조) 2. 계란 3. 효모 4. 곡류

 

만성피로에 도움이 되지 않는 음식

고당도 설탕 주스: 고당도의 설탕이 주스는 혈당을 급격하게 높일 수 있으며, 이로 인해 에너지 추락을 유발할 수 있습니다.

 

과도한 카페인: 과도한 커피나 에너지 음료 섭취는 불면증을 유발하거나 수면 패턴을 깨뜨릴 수 있으며, 만성피로 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

높은 지방 및 고당도 음식: 고지방 음식과 고당도 음식은 소화를 어렵게 하고 졸음을 유발할 수 있습니다. 패스트푸드, 과자, 케이크, 햄버거 등을 피하려 노력하세요.

 

알코올: 알코올은 수면의 질을 저하시키며, 다음날 피로를 증가시킬 수 있습니다. 만성피로 증상을 감소시키려면 알코올을 적게 섭취하거나 피하는 것이 좋습니다.

 

가공 처리된 식품: 가공 식품에는 인공 첨가물, 방부제, 고염분, 향신료가 포함되어 있을 수 있으며, 이러한 물질은 몸에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 신선하고 유기농 식품을 선호하는 게 좋습니다.

 

고열량 음식: 과도한 열량을 섭취하면 소화 과부하 및 졸음을 유발할 수 있으므로 큰 식사나 지나치게 무거운 음식을 피하는 것이 좋습니다.

 

피로 관련 사

만성피로에 도움이 되는 행동

먼저, 규칙적인 수면을 유지해야 합니다. 충분한 수면은 몸의 에너지를 회복하고 피로를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 수면 패턴을 일정하게 유지하고 스트레스로부터 벗어나는 데 도움이 되는 수면을 이용하여요 몸의 피로를 줄여야 합니다.

 

다음으로, 꾸준한 운동 습관을 가지셔야 합니다. 적당한 운동은 체력을 향상하고 에너지를 증가하는 데 도움이 되지만, 과도한 운동은 피로를 증가시킬 수 있으므로 자신의 몸에 맞는 적당한 운동을 하시는 게 좋습니다.

 

스트레스 관리도 중요합니다. 스트레스는 만성피로를 악화시킬 수 있는 요건 중 하나로, 명상, 요가, 호흡 운동 등으로 스트레스를 관리하셔야 합니다.

 

또한, 일정을 잘 관리하고 효율적으로 일을 처리하는 습관을 가지고, 수분을 충분히 섭취하고, 걷기나 신선한 공기를 흡입하여 에너지를 회복하셔야 합니다.

 

물 부족은 피로를 악화시킬 수 있으므로 물을 자주 마셔야 하며, 건강한 식습관을 유지하셔야 합니다. 고당도 설탕과 고지방 식품을 피하고, 고섬유 식품과 식물성 유지지방이 풍부한 음식을 섭취하는 게 만성피로에 도움이 됩니다.

 

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