노벨상 수상한 과학적인 노화예방을 위한 장수비결

 

점점 나이가 들다 보면 살이 찌면서 노화 현상으로 많이 고민하고 있을 거라고 생각합니다. 오늘은 노벨상까지 받은 젊어지는 방법이 있는데 그것을 같이 알아보겠습니다.

 

노화예방

우리의 몸은 60조개의 세포로 구성되어 있으며 세포들이 젊을수록 우리의 몸도 젊어집니다. 반대로 생각해 보면 세포가 늙을수록 우리의 몸이 늙어지는 것입니다. 

 

2016년 일본의 요시노리 교수는 오토파지 활성화로 노벨 생물학상을 받았습니다.

 

오토파지란 : 자신을 뜻하는 오토와 먹다라는 뜻의 파지가 합성된 말로 스스로를 먹는다라는 뜻 즉 자가포식이라고 생각하시면 됩니다. 

 

오토파지는 노화된 세포가 스스로를 먹고 그것을 재활용해서 다시 젊고 건강간 세포로 재탄생되는 현상을 말합니다. 일반적으로 우리 몸의 세포는 수명을 가지고 있습니다. 시간이 지남에 따라 노화된 세포는 제거되고, 세포 분열을 통해서 새로운 세포가 자리를 채우며 우리의 몸을 젊고 건강한 상태로 유지시켜 주는데요.

세포는 세포 분열의 숫자가 정해져 있어 정해진 세포 분열 숫자를 다 쓰면 더 이상 세포 분열을 할 수가 없다고 합니다. 그렇다 보니 기능이 저하된 노화 세포를 계속 사용해야 되는 상황이 발생하게 되고 이것이 노화라고 말합니다.

 

기능이 떨어진 세포를 쓰다 보니 피부의 탄력도 잃고 주름도 생기고 여러 가지 장기의 기능이 떨어지게 되는데, 이것을 오토파지가 활성화되어 노화된 세포가 세포 분열을 통해 다시 사용되는 것이 아니고, 자신의 세포 내에 찌꺼기를 재활용해서 거기에 나온 에너지로 다시 건강한 세포로 돌아가는 것입니다.  

오토파지 활성화 방법

이 방법은 너무나 간단한 방법입니다. 다들 아시는 분들도 많은데 그것은 바로 간헐적 단식입니다. 하루 중 일정 시간 공복 상태를 유지하는 방법으로 일정시간 내에 세포 내 영양이 공급을 하지 않아 세포들이 긴급한 상황이라고 판단하여 자신이 가진 노폐물들을 에너지로 바꾸게 만드는 것입니다.

간헐적 단신의 방법

간헐적 단식은 쉽지만 어려운 방법이라고 말씀드릴 수 있습니다. 하루 24시간 중 8 ~ 12시간 동안에만 식사를 하는 것입니다. 반대로 12 ~ 16시간을 공복을 유지를 해야 하는 데요. 말이 쉽지만 하루에 절반 이상을 공복유지하기는 매우 많은 노력이 필요합니다. 

 

이 단식의 주의할 점은 먹는 양을 줄이시는 게 아닙니다. 식사 시간을 제한하는 방법이므로, 식사를 하실 때 에는 양을 조절하실 필요가 없습니다. 갑자기 먹는 양을 줄어들면 영양분이 부족해 오히려 근손실 및 기아 현상이 올 수 도 있으니 공복 시간이 아닐 때는 적정량의 식사를 섭취하시길 권장합니다.

간헐적 단식의 효과

• 인슐린 민감성을 높이고 혈당 수치를 낮추는 효과
• 사고력과 기억력 증진
• 체지방 감소 및 비만 개선 효과
• 운동 능력 증진 효과
• 알츠하이머 질병 개선 효과
• 혈압과 심박수 안정 및 심장의 건강의 도움이 되는 효과
• 관절염 등 염증성 질환 개선 효과