체리의 효능 TOP4와 영양소 그리고 하루 권장 섭취량

 

체리는 그 아름다운 색상과 상큼한 맛으로 사랑받는 과일로 건강과 웰빙에 많은 이점을 제공하는 과일입니다.

이러한 체리의 효능을 알고 먹으면 더 좋을 것 같아서 체리의 효능을 같이 알아보겠습니다.

 

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1.체리의 효능 TOP4

수면 향상

체리가 수면에 좋은 이유는 멜라토닌 함량과 항산화 작용이 있습니다. 체리에는 자연적인 수면 조절에 중요한 역할을 하는 호르몬인 멜라토닌이 함유되어 있습니다.

 

멜라토닌은 체내의 생체 리듬을 조절하고 수면-각성 패턴을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 체리를 섭취하면 멜라토닌의 수준이 상승하여 수면의 질을 향상시키고 자연스러운 수면 상태에 도움을 줍니다.

 

또한, 체리에는 항산화 작용이 있는 비타민 C와 폴리페놀 등의 성분들이 함유되어 있어 신체의 산화 스트레스를 감소시키고 편안한 수면을 유도하는 효과를 가집니다. 이러한 이유로 체리는 수면에 좋은 영향을 줄 수 있으며, 자연적인 수면 패턴을 원하는 사람들에게 특히 추천됩니다.

체리 사진

심장건강

체리에는 비타민 C와 폴리페놀 등의 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이들은 심장 건강을 촉진하는데 중요한 역할을 합니다. 항산화물질은 자유 라디칼로부터 심장과 혈관을 보호하고, 산화 스트레스를 감소시켜 심장질환과 관련된 리스크를 낮추는데 도움을 줍니다.

체리 사진

항염증 효과

체리가 항염증 효과에 좋은 이유는 그 안에 포함된 안토시아닌 성분 때문입니다. 체리는 특히 달걀 플랜트의 안토시아닌인 시아닌을 포함하여 다양한 안토시아닌 성분을 함유하고 있습니다.

 

이러한 안토시아닌은 염증을 억제하는 효과가 있어, 관절염, 근육통, 염증성 질환 등과 관련된 염증을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 체리의 항염증 효과는 산화 스트레스를 감소시키고 염증을 억제하는 데 기여하여 전반적인 건강과 웰빙을 촉진하는 역할을 합니다.

 

항산화 효과

체리가 항산화 효과에 좋은 이유는 그 안에 풍부하게 함유된 항산화물질들 때문입니다. 체리에는 비타민 C, 카로티노이드, 폴리페놀류 등 다양한 항산화 성분들이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

항산화 성분은 자유 라디칼이라고 불리는 불안정한 분자들로부터 세포를 보호하고, 산화 스트레스를 줄여주는 역할을 합니다. 자유 라디칼은 산화 작용을 일으켜 세포 손상을 초래할 수 있으며, 이는 만성 질환의 발생과 관련될 수 있습니다.

 

체리를 섭취함으로써 항산화 효과를 얻을 수 있으며, 이는 세포 손상을 예방하고 심장 질환, 암, 노화와 관련된 많은 질병의 발생 가능성을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 그러므로 체리는 건강한 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

 

2. 체리의 하루 권창량 및 영양소

 

체리의 하루 권장량은 개인의 신체 조건과 건강 상태에 따라 다를 수 있지만, 보통 하루에 약 2/1/ 컵 의 체리를 권장하며 이는 10 ~ 20개의 정도를 의 합니다.

 

체리 100g 의 영양소

• 칼로리: 약 63kcal
• 탄수화물: 약 16g 당: 약 13g
• 식이섬유: 약 2g
• 단백질: 약 1g
• 지방: 약 0.2g
• 비타민 C: 약 7mg
• 비타민 A: 약 64IU
• 칼륨: 약 173mg
• 마그네슘: 약 11mg
• 철: 약 0.4mg

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