포도의 효능과 하루 섭취량

 포도는 맛과 영양성이 유명한 과일입니다. 하지 마 이러한 과일에 대한 효능을 잘 모르고 먹는 경우가 많습니다. 포도는 맛과 영양성으로 유명한 과일로, 우리의 건강에 많은 이점을 제공합니다. 오늘은 포도의 다양한 면모와 건강 효과에 대해 알아보고, 포도를 적절하게 섭취하여 건강한 삶을 즐길 수 있는 방법에 대해 다룰 예정입니다

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포도의 효능 TOP4

항산화 효과

포도는 항산화 효과가 있는 과일로 알려져 있습니다. 이는 포도에 함유된 항산화 물질인 폴리페놀이 자유 라디칼로부터 세포를 보호하는 역할을 한다는 것을 의미합니다. 자유 라디칼은 활성 산소 분자로, 산소를 대사 하는 과정에서 자연적으로 발생하거나 외부 요인에 의해 생성됩니다.

포도 사진

그러나 너무 많은 자유 라디칼이 존재하면 세포 손상을 초래할 수 있습니다. 폴리페놀은 포도의 피부, 씨앗, 줄기에 다량으로 함유되어 있으며, 강력한 항산화 작용을 가지고 있습니다.

폴리페놀은 포도의 피부, 씨앗, 줄기에 다량으로 함유되어 있으며, 강력한 항산화 작용을 가지고 있습니다. 이들 화합물은 자유 라디칼을 중화시키고 산화 스트레스로부터 세포를 보호하여 세포 손상을 예방합니다.

염증감소 효과

포도에는 폴리페놀, 라스베라트롤, 사포닌, 비타민C, 폴리사카라이드라는 성분들이 들어있습니다. 이러한 성분들은 염증을 완화시켜 주는 역할을 하며 세포손상을 막아주며 염증에 관환 질환들을 억제시켜 주는 효능이 있습니다.

포도 사진

또한 이러한 성분들은 염증 완화를 더불어 면역 시스템자체를 강화게 만들어 면역력 강화를 시켜주는 효과도 있습니다.

피부개선 효과

포도에는 폴리페놀과 비타민 C 등의 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 항산화 물질은 자유 라디칼로부터 피부를 보호하고 세포 손상을 예방하는 역할을 합니다. 이는 피부 노화의 주요 원인인 산화 스트레스를 완화시켜 주름, 탄력 손실, 피부색 변화 등의 피부 문제를 개선하는 데 도움을 주는 역할을 합니다.

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이 외에도 피부 톤 개선, 피부 보호, 피부 수분유지 콜라겐 생산 촉진을 도와주는 역할을 합니다.

안구 건강

포도에 있는 성분 중 루테인과 제아잔틴 함유가 있는데 이러한, 성분들은 망막에 존재하는 황색 피종에 높은 농도로 축적되어 눈 건강을 촉진합니다. 루테인과 제아잔틴은 망막 내부에서 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 안정성을 유지하는 역할을 합니다.

포도의 영양 성분 및 하루 섭취량

성분	비타민C	비타민E	비타민B	비타민B2	식이섬유	아연	칼슘
100g당 들어있는양	5.0mg	0.1mg	0.4mg	0.25mg	0.09g	0.1mg	12.0mg

 

포도의 하루 섭취량은 하루 15알 ~ 20알 이 적정량이며, g으로 표기 시 100g 정도가 하루 적정량이라고 합니다. 특히 당뇨가 있으신 분들은 20알 넘게 드시지 않도록 주의가 필요합니다. 

 

2023.06.29 - [건강/과일] - 복숭아의 효능과 같이 먹으면 안되는 음식

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