수박의 효능과 하루 권장 섭취량 (영양성분)

여름이 오면 떠오르는 과일 중 하나 수박이 있습니다. 수박은 당도가 높고 상큼한 맛으로 많은 사람들이 사랑하는 과일 중하나입니다. 이러한 수박에도 좋은 효능이 많이 첨부되어 있는데, 오늘은 이러한 수박의 효능과 섭취량에 대해서 같이 알아보겠습니다.  

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수박의 효능 TOP4

신진대사 촉진

수박에는 비타민 B6가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 B6는 탄수화물, 단백질 및 지방의 대사에 관여하여 신진대사를 원활하게 돕는 역할을 하는데, 이는 에너지 생산과 영양소의 흡수에 중요한 역할을 하며, 전반적인 신체 기능을 지원하는 역할을 합니다.

 

또한, 수박은 마그네슘을 함유하고 있고, 이러한 마그네슘은 신진대사에 필요한 다양한 효소의 활성화에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 에너지 생산 및 단백질 합성에 필수적인 요소입니다.

항암 작용 효과

수박에는 리코펜이라는 강력한 항산화 물질이 함유되어 있습니다. 리코펜은 수박의 붉은색을 주는 화합물로서, 암세포의 증식을 억제하고 종양 성장을 억제하는 데 도움을 줍니다. 특히, 전립선, 폐, 위, 대장 등 몇 가지 종류의 암 예방에 특히 효과적이라고 알려져 있습니다.

 

그리고 수박에는 다량의 폴리페놀도 함유되어 있습니다. 폴리페놀은 항산화 효과뿐만 아니라, 항암 효과도 가지고 있습니다. 폴리페놀은 암 세포의 증식을 억제하고 DNA 손상을 예방하는 데 도움을 주어 암 예방에 기여하합니다. 마지막으로 비타민C요소도 가지고 있는 수박은 강력한 항산화 작용을 도와주어 암세포 증식을 억제합니다.

수박 사진

체온조절

수박은 높은 수분 함량을 가지고 있어, 체내 수분을 보충하고 체온을 조절하는 데 도움을 줍니다. 특히 더운 여름철에 수박을 섭취하면 체내 열을 효과적으로 제거하여 체온을 낮추고 체열을 완화시키는 역할을 합니다.

 

또한, 수박은 수분을 잃은 상태에서 발생하는 탈수를 방지하고 신체를 시원하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 이러한 체온 조절 효과는 수박의 수분 함량과 함께 함유된 비타민과 미네랄이 혈액 순환을 원활하게 유지하고 신진대사를 활성화하여 체온을 조절하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

수박 사진

염증완화

수박에는 폴리페놀과 크로신 같은 항염증 성분이 함유되어 있어, 염증을 억제하고 체내 염증 반응을 완화시키는 효과를 가지고 있습니다.

 

이러한 성분들은 염증을 유발하는 염증 효소의 활성을 억제하고, 산화 스트레스를 감소시켜 염증을 완화시키는 역할을 합니다. 수박의 항염증 효과는 다양한 염증 관련 질환 예방과 완화에 도움을 줄 수 있으며, 또한 전반적인 건강과 웰빙에 이바지할 수 있습니다.

수박 하루권장량 및 섭취량 및 영양성분

수박의 하루권장량과 섭취량은 하루 100 ~ 150g 정도를 섭취하는 것을 추천합니다. 이러한 g은 수박 3~ 4조각 정도로 먹는 것을 권장합니다.

 

수박의 영양성분 (100g)

• 탄수화물 : 29g
• 단백질 : 12g
• 지방 : 1.8g
• 당류 : 22g
• 나트륨 : 15mg
• 콜레스테롤 : 3mg
• 포화지방산 : 1.1g
• 트랜스지방 : 0g

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