자두의 효능 TOP4 일일 권장량 및 영양소

자두는 맛과 영양 가득한 과일로, 다양한 효능을 지니고 있습니다. 그중에서도 자두의 항산화 작용, 소화 개선, 심장 건강 등 다양한 이점이 있는데 오늘은 이러한 자두의 효능 중 4가지에 대해서 같이 알아보겠습니다.

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자두의 효능 TOP4

1.눈 건강 증진

자두는 눈 건강에 도움이 되는 이유는 루테인과 제아잔틴이라는 카로티노이드를 함유하고 있기 때문입니다. 이 두 가지 성분은 눈 건강을 증진시키고 노화로 인한 망막 손상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

루테인은 망막에 존재하는 황반에 높은 농도로 축적되어 있으며, 빛을 흡수하고 산화 스트레스로부터 망막을 보호하는 역할을 합니다. 루테인은 망막 변성, 백내장, 황반변성 등과 관련된 눈 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

제아잔틴은 눈의 황반에 존재하는 카로티노이드로, 빛을 흡수하고 눈 내부의 유해한 파장을 차단하여 망막에 도달하기 전에 흡수되도록 도와줍니다. 이로써 제아잔틴은 망막에 도달하는 파장을 조절하여 노화로 인한 망막 손상을 예방하는 역할을 합니다.

2. 소화개선

자두는 소화 개선에 도움이 되는 이유는 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다. 식이 섬유는 변비 예방과 소화 조절에 도움을 주며 위산을 조절하는 역할도 합니다.

 

자두의 용수 분 함량은 대변을 부드럽게 유지하여 변비를 예방합니다. 또한, 식이 섬유는 소화 과정을 조절하여 영양소의 천천히 흡수되도록 합니다. 더불어, 자두에 함유된 식이 섬유는 위산 분비를 조절하여 위산의 적절한 수준을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

3. 심장 건강 개선

자두에는 식이 섬유와 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이 섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 높은 콜레스테롤 수치는 동맥경화와 같은 심혈관 질환의 원인이 될 수 있습니다.

 

또한, 식이 섬유는 혈압을 조절하는 데도 도움을 주어 심장 건강을 개선하는 데 기여합니다. 칼륨은 심장 기능을 조절하는 데 중요한 미네랄입니다. 자두에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 고혈압은 심혈관 질환의 위험 요인 중 하나로 알려져 있으며, 적절한 칼륨 섭취는 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 항산화 작용

자두는 항산화 작용에 뛰어난 과일로 알려져 있습니다. 이는 자두에 함유된 다양한 항산화 물질에 기인합니다. 특히 자두는 비타민 C와 같은 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

비타민 C는 강력한 항산화 효과를 가지고 있어 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 산화 스트레스를 완화하는 역할을 합니다. 이는 신체의 건강을 유지하고 질병 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 자두는 항산화 작용이 뛰어나며, 일상 식단에 포함하여 항산화 방어 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

자두의 일일권장량과 영양소

일반적인 성인의 경우, 하루에 1 ~ 2개 자두를 섭취하는 것이 적당하다고 합니다. 이는 약 150g ~ 200g 정도의 자두를 의미합니다.

 

자두 100g의 여양소 함량

• 열량: 약 46 ~ 57kcal
• 탄수화물 : 약 11 ~ 14g
• 지방 : 약 0 ~ 0.3g
• 식이 섬우 : 약 1.5 ~ 2g
• 비타민C : 약 5 ~ 10mg
• 비타민A : 약 100 ~ 200 IU
• 칼륨 : 약 220 ~ 250mg
• 칼슘 : 약 6 ~ 9mg
• 철 : 약 0.3 ~ 0.4mg

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