단기간 다이어트 방법 4가지!

1. 다이어트 식단 건강하게 먹자

다이어트 식단은 의외로 간단하게 할 수 있습니다. 탄수화물 섭취를 최대한 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 방식입니다. 하지만 이 방법은 단기간에는 도움이 될 수 있지만 장기적으로 진행하였을 경우 건강상에 문제가 올 수도 있으며 주의가 필요하고 요요현상이 빠르게 찾아오는 단점이 있습니다.

 

또한 연구에 따르면 탄수화물을 갑자기 줄이고 단백질 섭취량을 늘리면 심혈관계 질환 위험이 증가한다는 연구 결과가 있습니다. 단기간 다이어트에는 도움이 될지 언정 추천해드지 않습니다.

 

2023.07.20 - [미용/다이어트] - 내장지방에 좋은 음식 TOP10

내장지방에 좋은 음식 TOP10

다이어트 식닥 추천

• 현미밥
• 고구마
• 닭가슴살
• 두부
• 토마토
• 삶은달걀

탄수화물 섭취를 50~60 %, 단백질은 15%정도로 맞추는게 가장 이상적입니다. 하지만 이렇게 이야기를 하면 애매하다고 생각이 들 수 있습니다 .밑에는 연예인들 단기간 다이어트 할 때 먹는 식단을 알아보겠습니다.

 

연예인	식단
강소라	아침 : 요거트, 사과 1개 점심 : 백반, 채소 반찬, 호박죽 저녁 : 고구마 1개, 양상추, 식빵1개
강민경	아침: 고구막1개, 저지방 우유, 닭가슴살 샐러드 점심: 고구마2개, 사과1개 저녁: 고구마 1개, 저지방 우유, 방울 토마토
아이유	하루 식단 : 고구마 1개, 단백질 음료 1잔, 사과1개
소유	아침 : 잡곡밥, 김치찌개, 계란말이 점심 : 고구마, 옥수수, 두부,계란 위주 저녁 : 닭가슴살

 

2. 단 음료수및 과자는 피하기

과자랑 음료수에는 인위적으로 단맛을 내는 향료 및 액상과당 등 다양한 시럽들이 첨부되어 있는데요. 이것들은 설탕보다 더 빠리 몸에 흡수되고 체지방 전환도 설탕보다 빨라 살 찌는데 엄청난 위력을 발휘합니다. 혈당을 빠르게 상승시켜 인슐린 분비를 촉진하고 호르몬 균형을 깨트리기도 하니까 다이어트 하실 때는 정말로 멀리 해주셔야합니다. 

 

요즘에는 야채과자 같은 다이어트 간식들이 잘 되어 있어서 정말로 드시고 싶으시면 이런 야채류 과자를 추천드립니다.

3. 충분한 수면

수면만으로 다이어트에 도움이 되는데요. 한 연구기록에 따르면 5시간 이하 수면을 취하는 사람들은 7시간 이상 자는 사람들에 비해 체중 증가의 위험이 더 많이 노출 되어 있다고 합니다. 또한 수면이 부족하면 스트레스도 받게 되어 다이어트 뿐 아니라 건강에도 안좋으니 수면은 7~8시간을 추천드립니다. 

 

4.유산소 운동

하루에 20분에서 30분 유산소 운동으로 칼로리 대량으로 소모를 해주는게 제일 좋은 방법 입니다. 근력운동도 함께 해주시면 좋지만 단기간으로 다이어트에는 유산소 운동이 더효과적여서 유산소 운동을 위주로 해주시면 됩니다.

 

식단도 많이 제한된 상태에서 운동까지 고강도로 하면 문제가 될 수 있으니 자신의 몸 상태는 항상 컨디션 체크가 필요합ㄴ다.