복분자의 효능과 하루 섭취량 100g 영양소 알아보기

여름이면 더위를 식히는 상큼하고 달콤한 과일을 찾게 됩니다. 오늘은 그중에서도 복분자에 대해서 알아보겠습니다. 복분자는 독특한 맛과 풍부한 영양소로 인해 많은 사람들에게 사랑받고 있는 과일입니다. 오늘은 이러한 복분자에 특별한 맛과 다양한 건강 효과에 대해서 알아보겠습니다.

---

복분자에 대해서 알아보기

복분자의 효능 TOP5

복분자 사진

항산화 효과: 복분자에는 다량의 항산화물질이 함유되어 있어 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 산화 스트레스를 감소시킵니다. 이는 암, 심장병, 노화와 관련된 질환의 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

면역 강화: 비타민 C, 비타민 A, 철분, 단백질 등이 풍부하게 들어있어 면역 체계를 강화시키는데 효과적입니다. 강화된 면역 체계는 감염과 질병에 대한 저항력을 높이고 일반적인 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

소화 개선: 식이 섬유가 풍부한 복분자는 소화 과정을 원활하게 하고 변비 예방에도 도움이 됩니다. 또한 장 건강을 촉진하여 소화 기능을 지원합니다. 심장 건강 촉진: 복분자는 식이 섬유와 칼륨 함량이 높아 심장 건강에 도움을 줍니다. 식이 섬유는 콜레스테롤을 감소시켜 동맥 경화와 심장 질환 발생 위험을 낮추는 데 기여하고, 칼륨은 혈압을 조절하여 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.

 

피부 건강 개선: 비타민 C와 항산화물질이 풍부한 복분자는 피부 건강을 개선하는 데 효과적입니다. 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력성을 유지하고 주름 형성을 예방할 수 있으며, 항산화물질은 피부 손상을 완화시키고 미백 효과를 가져올 수 있습니다.

복분자의 하루 권장 섭취량

복분자 사진

복분자의 하루 권장 섭취량은 개인의 건강 상태, 연령, 활동 수준 등에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 복분자의 권장 섭취량은 약 1컵(약 150g) 정도입니다.

 

복분자는 당분이 상당히 많이 함유되어 있으므로 과도한 섭취는 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 당뇨병이나 혈당 관리에 문제가 있는 경우에는 섭취량을 조절해야 합니다.

 

또한, 식이 섬유가 풍부한 복분자는 대변을 부드럽게 하고 변비 예방에 도움을 주지만, 과도한 섭취는 소화 장애를 유발할 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

복분자의 100G 영양소

• 열량: 약 82-85kcal
• 탄수화물: 약 22g
• 당: 약 18g
• 식이 섬유: 약 5g
• 단백질: 약 1g
• 지방: 약 0.2g
• 비타민 C: 약 14-16mg
• 비타민 A: 약 14-20μg
• 철분: 약 0.4-1mg
• 칼슘: 약 8-16mg
• 칼륨: 약 120-160mg