요거트 아이스크림 효능과 효과 같이 먹으면 안 되는 음식과 칼로리

무더운 여름, 시원하고 상큼한 디저트를 찾고 있다면 요구르트 아이스크림이 제격입니다. 요구르트 아이스크림은 전통적인 아이스크림과는 달리 상쾌한 맛과 함께 건강까지 챙길 수 있어 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 지금부터 요구르트 아이스크림의 매력과 그 이점에 등 다양한 점을 같이 알아보겠습니다.

요구르트 아이스크림의 효능은?

1. 프로바이오틱스

요구르트 아이스크림은 프로바이오틱스를 포함하고 있습니다. 프로바이오틱스는 장 건강에 중요한 역할을 하는 유익한 박테리아입니다. 이 박테리아들은 소화 과정을 도와주며, 장 내 유해한 미생물의 성장을 억제해주는 역할을 합니다. 정기적인 프로바이오틱스 섭취는 소화기 건강을 개선하고 변비를 예방하며, 면역력을 강화시키는 데 도움이 됩니다.

 

2. 소화 개선

요거트 아이스크림에 함유된 프로바이오틱스는 소화 효소의 분비를 촉진하여 소화 과정을 원활하게 해 주는데요. 이는 유당 불내증이 있는 사람들에게 특히 유용할 수 있습니다. 유당 불내증이 있는 사람들은 유당을 소화하는 데 어려움을 겪지만, 프로바이오틱스는 이 과정을 도와 불편감을 줄여 주기도 합니다.

 

3. 영양소 보충

요구르트 아이스크림은 칼슘, 단백질, 비타민 B군 등의 영양소가 풍부하게 포함되어 있습니다. 칼슘은 뼈와 치아 건강에 중요하며, 단백질은 근육 형성과 수리에 필요합니다. 비타민 B군은 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다. 따라서 요구르트 아이스크림은 영양소 보충의 측면에서도 좋은 먹거리 입니다.

 

4. 면역력 강화

프로바이오틱스는 면역 세포의 활동을 촉진하여 면역 시스템을 강화시킵니다. 이는 감염성 질환을 예방하고 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는데요. 정기적으로 프로바이오틱스를 섭취하는 것은 감기와 같은 일반적인 질환에 대한 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

5. 체중 관리

요거트 아이스크림은 일반 아이스크림보다 상대적으로 낮은 칼로리를 자랑합니다. 또한 단백질이 풍부하여 포만감을 오래 유지하게 도와줍니다. 이는 과식을 방지하고 체중 관리를 돕는 데 유리합니다. 다만, 첨가된 설탕의 양을 주의해야 합니다.

 

6. 기분 향상

요거트 아이스크림은 프로바이오틱스뿐만 아니라 트립토판이라는 아미노산도 포함하고 있습니다. 트립토판은 세로토닌의 전구물질로, 세로토닌은 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄여주는 역할을 합니다. 따라서 요거트 아이스크림을 섭취하면 기분 향상에 도움이 될 수 있습니다.

 

7. 피부 건강

요거트 아이스크림에 포함된 비타민과 미네랄은 피부 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 비타민 A와 C는 항산화 작용을 하여 피부 세포를 보호하고, 피부 탄력을 유지하는 데 도움을 주는데요. 이것 말고도 요구르트의 유산균은 피부 트러블을 완화하는 데도 효과적입니다.

 

8. 골다공증 예방

칼슘과 비타민 D는 뼈 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 요거트 아이스크림은 이러한 영양소를 제공함으로써 골다공증 예방에 도움을 주기도 합니다. 특히 중장년층에게는 칼슘 섭취가 중요한데, 요거트 아이스크림을 통해 간편하게 칼슘을 섭취할 수 있습니다.

 

9. 심혈관 건강

요거트 아이스크림의 저지방 또는 무지방 버전은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 프로바이오틱스는 혈압을 조절하고, 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다. 따라서 심혈관 건강을 고려하는 사람들에게 적합한 간식이 될 수 있습니다.

 

10. 항염 효과

요구르트에 포함된 유산균과 프로바이오틱스는 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 장내 염증뿐만 아니라 전신적인 염증 반응을 완화하는 데 기여할 수 있습니다. 항염 효과는 만성 질환 예방에 중요한 역할을 합니다.

요거트 아이스크림과 같이 먹으면  안 되는 음식

1.고지방 음식

• (튀긴 음식, 버터, 크림)
• 이유: 고지방 음식은 소화를 어렵게 하고, 요거트 아이스크림의 프로바이오틱스 흡수를 방해할 수 있습니다. 또한 칼로리 섭취가 과도해질 수 있어 체중 관리에 부정적인 영향을 미칩니다.

2. 과도한 당류

• (설탕, 시럽, 캔디)
• 이유: 요거트 아이스크림 자체에도 당분이 포함되어 있을 수 있는데, 추가로 과도한 당류를 섭취하면 혈당 수치가 급격히 상승할 수 있습니다. 이는 당뇨병과 비만의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

3. 산성 과일

• (레몬, 라임, 오렌지)
• 이유: 산성 과일은 요거트 아이스크림의 단백질과 결합하여 소화 불편을 일으킬 수 있습니다. 이는 위산 역류나 속쓰림을 유발할 수 있습니다.

4. 탄산음료

• (콜라, 사이다)
• 이유: 탄산음료는 소화를 방해하고 가스를 유발할 수 있습니다. 또한 요거트 아이스크림의 건강 효능을 감소시킬 수 있습니다.

5. 알코올

• (맥주, 와인, 칵테일)
• 이유: 알코올은 요거트 아이스크림의 프로바이오틱스의 생존율을 낮출 수 있으며, 소화기 계통에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 알코올과 유제품의 조합은 일부 사람들에게 소화 불편을 일으킬 수 있습니다.

6. 매운 음식

• (고추, 매운 소스)
• 이유: 매운 음식은 소화기계에 자극을 줄 수 있으며, 요거트 아이스크림의 차가운 성질과 상충하여 소화 불편을 초래할 수 있습니다.

7. 고섬유질 음식

• (브로콜리, 양배추, 콩류)
• 이유: 고섬유질 음식은 소화를 느리게 하고 가스를 발생시킬 수 있습니다. 요거트 아이스크림과 함께 섭취하면 소화 문제가 발생할 수 있습니다.

8. 강한 향신료

• (마늘, 생강, 카레)
• 이유: 강한 향신료는 요거트 아이스크림의 맛을 방해할 뿐만 아니라, 소화 시스템을 자극하여 불편을 초래할 수 있습니다.

9. 과도한 견과류

• 예시: 호두, 아몬드, 캐슈넛
• 이유: 적당한 견과류는 괜찮지만, 과도한 섭취는 칼로리와 지방 섭취를 높이고 소화를 어렵게 할 수 있습니다.

10. 커피

• 이유: 커피는 산성을 띄며, 요거트 아이스크림의 유익한 박테리아에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 카페인은 소화 시스템을 자극하여 불편을 초래할 수 있습니다.

요거트 아이스크림의 칼로리

• 일반 요거트 아이스크림: 약 100-150 칼로리 (1/2컵, 125g 기준)
• 저지방 요거트 아이스크림: 약 80-120 칼로리 (1/2컵, 125g 기준)
• 무지방 요거트 아이스크림: 약 70-100 칼로리 (1/2컵, 125g 기준)
• 플레인 요거트 아이스크림: 약 90-120 칼로리 (1/2컵, 125g 기준)
• 과일 첨가 요거트 아이스크림: 약 110-150 칼로리 (1/2컵, 125g 기준) 
• 프리미엄 요거트 아이스크림: 약 150-200 칼로리 (1/2컵, 125g 기준) 

 

요거트 아이스크림은 건강에 다양한 이점을 제공하는 간식인데요. 프로바이오틱스, 풍부한 영양소, 면역력 강화, 소화 개선 등 여러 가지 효능을 통해 전반적인 건강을 증진시킬 수 있습니다. 다만, 첨가된 설탕의 양을 주의하여 섭취하는 것이 중요하니까요. 건강한 간식을 찾는다면 요거트 아이스크림은 매우 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

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