체리랑 같이 먹으면 안 되는 음식과 효능 하루 섭취량

체리는 작은 크기에도 불구하고 다수의 건강 혜택을 제공하는 놀라운 과일인데요. 체리의 다양한 효능을 알아보고, 왜 매일 체리를 먹으면 몸에 좋은지 같이 알아보는 시간을 갖겠습니다.

체리의 효능

1. 강력한 항산화 :작용 체리는 강력한 항산화 물질인 안토시아닌과 케르세틴을 함유하고 있습니다. 이 성분들은 세포 손상을 예방하고 노화 방지에 도움을 줍니다.

 

2. 항염 효과 : 체리에 들어 있는 안토시아닌은 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 특히, 관절염과 같은 만성 염증 질환을 앓고 있는 사람들에게 유익합니다.

 

3. 수면 개선 : 체리는 멜라토닌이 풍부하여 수면의 질을 향상합니다. 멜라토닌은 자연적인 수면 호르몬으로, 불면증 해소에 도움을 주는 역할을 합니다.

 

4. 심장 건강 증진 : 체리는 칼륨이 풍부하여 혈압을 조절하고 심장 건강을 유지하는 데 도움을 주는데요. 또한, 체리의 항산화 성분은 심혈관 질환 예방에도 효과적이라고 합니다.

 

5. 근육 통증 완화 : 우리가 헬스 및 축구와 같이 근육을 쓰는 운동을 한 후 근육 통증을 완화하는 데 체리가 도움이 되는데요. 이는 체리의 항염 작용 덕분으로, 운동선수들에게 특히 유익합니다.

 

6. 혈당 조절 : 체리는 혈당 지수가 낮아 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 당뇨병 환자 및 혈당 조절 해야 하시는 분들에게 좋은 과일입니다.

 

7. 체중 관리 : 체리는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 포만감을 줍니다. 체중 감량이나 유지에 관심 있는 사람들에게 좋은 간식이 될 수 있습니다.

 

8. 피부 건강 개선 : 마지막으로 체리의 비타민 C와 항산화 성분은 피부 건강을 개선하고, 주름과 잡티를 줄이는 데 도움을 주어 우리의 피부에 도움을 주어 동안 피부를 만드는 데에도 도움을 줍니다.

체리랑 같이 먹으면 안 되는 음식

체리는 다양한 건강 혜택을 제공하는 과일이지만, 특정 음식과 함께 먹으면 부작용을 일으킬 수 도 있는데요. 체리와 함께 먹으면 안 되는 음식을 알아보고, 건강을 지키기고 맛있게 먹기 위해 어떠한 음식과 같이 먹으면 안 되는지 같이 알아보겠습니다. 

1. 유제품

체리와 유제품을 함께 섭취하면 소화 문제를 일으킬 수 있다고 합니다. 이러한 이유는 체리에 포함된 산 성분이 유제품과 결합하여 위산 과다 분비를 촉진하고, 소화 불량이나 복부 팽만감을 유발할 수 있기 때문입니다.

2. 고단백 음식

체리와 고단백 음식을 함께 먹으면 체리의 당분이 단백질 소화를 방해할 수 있습니다. 이는 소화 과정에서 가스를 발생시키고, 불편한 소화 문제를 초래할 수 있으니, 데이트 나 중요한 자리에 나가기 전에는 체리와 고단백질 음식은 같이 드시는 것을 추천하지 않습니다.

3. 고지방 음식

체리와 고지방 음식을 함께 섭취하면 체리의 소화를 방해할 수 있습니다. 체리의 높은 섬유질 함량이 지방과 결합하여 소화 속도를 늦추고, 소화 불량을 유발할 수 있습니다.

4. 산성 음식

체리 자체가 산성 식품이므로, 다른 산성 음식과 함께 섭취하면 위산 과다 분비를 촉진할 수 있는데요. 그렇게 되면, 속 쓰림이나 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 레몬, 라임, 식초 등과 같은 산성 음식과 함께 섭취하는 것을 피해야 합니다.

5. 술

체리와 술을 함께 섭취하면 체리의 당분이 술의 알코올 흡수를 촉진하여, 혈당 수치를 급격히 올릴 수 있습니다. 이는 혈당 변동을 일으켜 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

체리의 하루 섭취량

체리는 맛있고 다양한 건강한 몸을 만드는데 도움을 주지만 과도한 섭취는 오히려 부작용을 일으킬 수 있습니다. 체리의 하루 적정 섭취량을 알아보고, 건강을 유지하기 위한 권장량을 살펴보겠습니다.

• 일반적인 권장량: 성인의 경우 하루에 약 1컵 20알 정도입니다.(80Kcal)
• 체리 주스: 체리 주스를 섭취할 경우, 하루에 1컵(약 240ml) 정도가 적당합니다.
• 말린 체리: 말린 체리는 신선한 체리보다 당분이 농축되어 있으므로, 하루에 한 줌(약 30g) 정도로 제한하는 것이 좋습니다.

체리를 과도하게 섭취하면 소화 불량, 복부 팽만감, 설사 등의 소화기 문제를 일으킬 수 있습니다. 체리에는 섬유질과 당분이 많이 함유되어 있어 과도한 섭취 시 이러한 부작용이 나타날 수 있으니 참고하셔야 합니다.

 

체리는 작지만 강력한 건강 효능을 지닌 과일인데요. 항산화 작용부터 염증 완화, 수면 개선까지, 체리를 꾸준히 섭취하면 여러 방면에서 우리의 건강을 증진시키는데 도움을 줍니다. 하지만 같이 먹으면 부작용이 일어나는 음식과, 하루 섭취량을 초과하면, 몸에 무리가 생기니 꼭 주의하셔서 섭취하시기 바랍니다.